저칼로리 디저트 3종 그릭요거트 오트밀

다이어트 한다면 아예 생각을 하지 말아야 하지만,,, 아는 맛의 끈질긴 유혹은 외면하기 어려운 법!
맛있게 먹고 죄책감도 덜고 살도 찌지 않게 만들면 되지 않을까요

 

 

 

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다이어트 중에도 달콤함을 포기할 수 없다면?
그렇다고 아무 디저트를 먹자니 칼로리 걱정이 앞서죠. 오늘은 건강하면서도 만족스러운 저칼로리 디저트 3종을 소개해드릴게요.
특히 그릭요거트 디저트, 오트밀 쿠키는 식이섬유와 단백질까지 챙길 수 있어서 많은 사람들이 찾는 인기 다이어트 간식이기도 해요.

 

1. 부담 없는 단맛, 저칼로리 디저트

 

'디저트 = 고칼로리'라는 편견은 이제 버려도 됩니다. 최근에는 재료만 잘 선택하면 100~200kcal 수준의 디저트도 얼마든지 만들 수 있어요. 대표적인 재료로는 저지방 요거트, 귀리, 아몬드 가루, 에리스리톨(무칼로리 감미료), 바나나 등이 있고, 이들을 활용한 레시피는 칼로리 부담 없이 식후 디저트나 간식으로 딱 좋습니다.

 

 

두부, 카카오파우더, 바나나로 만든 비건 브라우니, 다이어트디저트 출처 픽사베이

 

 

추천 저칼로리 디저트 레시피

- 바나나와 땅콩버터를 넣은 그릭요거트 아이스크림
- 무설탕 초콜릿과 귀리를 활용한 단백질 오트밀볼
- 두부, 카카오파우더, 바나나로 만든 비건 브라우니

 

간단하면서도 건강한 재료로 디저트를 만들 수 있어, 요즘에는 집에서도 쉽게 시도하는 분들이 많아졌죠.

 

 

바나나 땅콩버터 그릭요거트 아이스크림 Greek yogurt ice cream

 

2. 단백질+포만감까지 챙긴 그릭요거트 디저트

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질이 2배 이상 높고, 당분은 훨씬 낮아 다이어트 간식으로 매우 인기예요. 게다가 냉동 과일이나 견과류, 꿀 등을 더하면 식감과 맛 모두 잡을 수 있죠.

 

그릭요거트 디저트 아이디어
- 냉동 블루베리 + 아몬드 + 꿀 한 스푼
- 키위와 그래놀라를 층층이 쌓아 만든 요거트 파르페
- 커피와 카카오파우더를 더한 티라미수 느낌의 요거트

 

포만감도 높고 조리도 간단해서 아침이나 간식으로 활용하기 딱 좋습니다.
특히 냉장 보관만 잘하면 몇 일간 나눠 먹을 수 있어 밀프렙 간식으로도 유용해요.

 

 

커피와 카카오파우더를 더한  티라미수 느낌의 요거트 출처 픽사베이

 

3. 식이섬유 풍부한 오트밀 쿠키

쿠키를 좋아하지만 밀가루와 버터가 걱정되신다면, 오트밀 쿠키가 대안이 될 수 있어요. 귀리는 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮아 혈당 급상승을 막아주는 식품입니다. 여기에 바나나, 땅콩버터, 다크초콜릿 등을 넣으면 맛도 포기하지 않을 수 있어요.

 

오트밀 쿠키 레시피 예시
- 귀리 1컵 + 으깬 바나나 1개 + 다크초콜릿 조각
- 오븐 180도에서 15분 굽기
- 기호에 따라 시나몬, 견과류 추가 가능

 

오트밀 쿠키는 단백질 파우더를 조금 넣어 운동 후 간식으로도 활용 가능하며, 아이들 간식으로도 인기예요.

 

오트밀 쿠키 oatmeal cookie

 

마무리 TIP

저칼로리 디저트를 고를 땐 재료의 성분표 확인이 중요해요. 무설탕이나 저당 표기가 되어 있어도 실제로는 당류가 많은 경우도 있으니 주의가 필요합니다. 그리고 무엇보다도 중요한 건, 꾸준한 실천과 균형 잡힌 식단이라는 점! 맛있게 먹으면서도 건강을 챙길 수 있는 디저트, 오늘부터 실천해보세요. 😊