뱃살빼는 다이어트 요가 / 함 해봅시다

아침 메일을 여는 순간..

헉! 뱃살을 빼야겠다는 생각을 만든 메일 한통.

 

자주 가는 옷집사이트에서 회원들에게 무료로 보내주네요

이런 좋은 정보를..

 

한번 따라해볼까요.

 

가을 더 늘어나는 뱃살을 방지하기 위하여.

 

 

 

초코맘과 함께하는 다이어트 요가 #1. 뱃살빼는 다이어트 요가 www.chocomom.com 초코맘의 새로운 시리즈 '요가' 그 화려한 1편 !! ^^ 뱃살빼는 요가동작을 준비하였습니다. 보는것보다는 쉬운 동작들로 준비하였으니, 자 모두모두 화이팅~!! ^^

#1. 복근자세 1. 누운 자세에서 양손 깍지를 껴 머리베개를 합니다. 양쪽 팔꿈치는 바닥에 붙이고 떼지 않으며 다리는 쭉 펴고 발끝도 폅니다. 턱을 목에 바싹 붙여 허리가 바닥에서 살짝 들리는 상태가 되도록 하고 시선은 동작이 끝날 때까지 발끝으로 향해주세요. 2. 숨을 들이마시면서 다리를 약 15도 정도 올렸다가 숨을 내쉬면서 발이 땅에 닿을락말락하게 내립니다. 약간 빠르게 반복합니다. 처음에는 100회 정도로 하다가 점차 늘려가는 것이 좋으며 한계점에 도달할 때까지 실시합니다. 3. 끝난 뒤에는 송장 자세를 취해 몸을 이완시켜주세요~

#2. 고양이자세 1. 기어가는 자세에서 두손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌려주세요. 2.숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. 3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다. 3~5회 반복해주세요~ 4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아와 주세요

#3. 낙타자세 1. 무릎과 발등은 바닥에 붙이고 무릎은 골반너비만큼 벌리고 섭니다. 2. 두 손을 허리에 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 후굴합니다. 3. 고개를 먼저 천천히 뒤로 젖히면서 등을 구부린다. 이때 배와 가슴을 내밀면서 항문의 괄약근도 꼭 조여주세요 =_= 4. 엄지손가락이 바깥족을 향하도록 하여 발바닥을 잡고 몸을 완전히 젖혀주세요. 30초간 복식 호흡합니다. 5. 오른손으로 오른 허리를 바치고 왼손으로 왼 허리를 받쳐 천천히 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 세워주세요 6. 처음 자세로 돌아와 편안하게 호흡을 정리합니다.

#4. 앉은 전굴 자세 1. 허리를 똑바로 세우고 다리를 앞으로 뻗어 앉아주세요~ 2. 숨을 들이마시면서 허리를 곧게 세우면서 팔을 위로 뻗어주세요. 숨을 내쉬면서 아랫배부터 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 천천히 숙입니다. 손으로 발끝을 잡으며 이마는 다리에 닿게 합니다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡 합니다~ 4.천천히 상체를 일으켜 세워 휴식합니다.

#5. 악어자세 1. 누운 상태에서 팔은 어깨 높이에서 수평으로 벌리고 손은 바닥에 댑니다. 두 다리를 모으고 발끝을 세운다. 2. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 합니다. 이때 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지합니다. 3. 숨 내쉬면서 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록 주의하며 자세를 유지하며, 시선은 뻗은 다리의 반대 방향으로 향하게 해주세요. 20~30 초간 자5세를 유지하며 복식호흡 합니다. 4.되돌아올 때는 숨 들이마시면서 올리고, 내쉬면서 원 위치로 천천히 돌아 옵니다. 5. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 6. 호흡을 내쉬며 다리를 원위치에 두고 완전한 휴식 자세로 편하게 호흡을 정리합니다.

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#6. 쟁기자세 1. 누운 자세에서 두 다리를 붙이고 손은 바닥에 대 주세요. 2. 숨을 들이마시면서 다리를 90도 들어올리고, 숨을 내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 자세 유지하며 2~3분간 복식 호흡합니다. 3. 발끝이 바닥에 닿지 않을 경우 무리하지 말고 양손으로 허리를 받쳐주세요. 4. 내쉬는 호흡에 천천히 등과 허리, 그 다음에 다리를 천천히 바닥에 내려 놓아주세요. 5. 누운 상태에서 고개를 풀어주고, 휴식을 취해주세요.

#7. 짐볼을 이용한 복근운동 I 1.편하게 누우신 후 두다리 사이에 짐볼을 끼워주세요 2. 숨을 들이마시면서 다리를 90도 들어올리고, 천천히 호흡하며 짐볼을 좌우로 틀어주세요 3. 같은 동작으로 10회 가량 반복 후 천천히 다리를 내려 휴식을 취해주세요

#8. 짐볼을 이용한 복근운동 II 1. 짐볼을 배에 대고 편하게 체중을 실어주세요. 2. 양손에 깍지를 끼고 머리뒤로 넘겨 머리를 고정시켜주세요 3. 숨을 들이마쉬며 상체를 올리고 내쉬며 상체를 숙여주시는 동작을 10회 가량 반복해주세요     최고의 컨텐츠만을 제공하는 대한민국 대표 미시의류 쇼핑몰 초코맘 www.chochomom.com