[걷기 21일째] 실내에서 하는 걷기 운동

2010년 1월 4일 윗지방은 폭설로 난리 마산은 눈 한두개 보이더니 바로 비로 변신 그리고 추움

 

 

 

 

막내동생이 건강을 이유로 조금 긴 휴가를 갔다.

일주일.. 밖에 나가서 운동을 할 시간적 여유가 없어 운동을 어찌하나 고민이 되었다.

맨손운동도 걷는 것보다 못한 것 같고 제자리 걷기 또한 느낌이 없어 한시간을 해도 재미가 없어서

큰일이네....우짜지...

 

오후 운동 갈 시간이 되어 갑자기 아~ 맞다 그거라도 하지 뭐..

 

작은 벽돌을 하나 가져와서 발 앞에 두고 온 몸 스트레칭을 하고 난뒤 별로 높지 않은 벽돌 오르내리기를 시작했다

발바닥으로 딛고 오르기도 하고 발끝으로 오르내리기도 하고

비스듬히 올랐다 내리기도 하고

뒤로 올랐다 내리기도 하고

팔도 앞뒤로 힘차게 저어가면 했다.

20여분쯤 지나니  땀이 촉촉하게 나오기 시작했다

몸이 후끈하게 열감이 느껴지고 기분도 살짝 업 되기 시작했다.

 

깨끗한 공기를 마시면 하는 것보다는 못하겠지만 너무 춥거나 비가 오거나 밖에 나가서 할 형편이 되지 않을 경우에 하면 좋겠다는 생각을 했다.

 

검색을 해보니 스텝박스 운동법이 있긴 하네..

굉장히 운동량이 많고 유산소 운동이라고 한다.

 

 

[참고]스텝박스 에어로빅

스텝박스 에어로빅은 원래 재활의사들이 부상 후 회복기에 있는 환자들에게 계단을 오르내리는 운동을 시키면 효과가 있을 것이라는 믿음에서 시작되었 며, 에어로빅 코치들은 이 스텝운동에 속도를 가미하고 에어로빅댄스의 요소 접목하여 이 운동을 만들었다.

스텝의 높이와 운동속도를 조절하므로서 웨이트트레이닝과 걷기의 모든 장점과 효과를 결합한 것으로 간단하고 안전하며 합리적이고 효과적이다.

특히 심장과 폐의 기능적인 효율성을 높이고, 근육의 긴장도와 근력을 향상시키면 신체의 지방비을 낮추는데

매우 효과적인 운동 방법이다

 

 

 

 

 

어쩔수 없이 일주간은 벽돌 오르내리기도 걷기 운동을 대신해야할 모양이다

운동화를 신고 하라고 하는데 마사이워킹화도 괜찮을까?