트리플 원샷 운동법 / 다이어트 하시는 분들 해보세요

 

추석 연휴에 텔레비젼 채널을 하릴없이 이리저리 돌리다 케이블 채널에서 본 것 같다

다이어드 특집이였나?

트리프 원샷 이라는 운동..

어쨌던 한 번 따라 해보았다

보기보담 힘들었다.

 

걷기 만큼 좋은 운동은 없지만 시간이 여의치 않을때에는 이 운동을 시도해봐야겠다.

 

 

아래에서 글 빌려 왔습니다

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http://cafe.daum.net/basd1004/2VuP/566

 

 

 

트리플원샷 운동법 (3분 운동법)

'1분 1분 1분' 총 3분안에 운동효과를 볼 수 있는 운동법.

 

 

 

 트리플원샷 1 유산소운동

 몸에 열을 달구는 운동

 

개구리점프

 

① 개구리처럼 앉는다 - 이때, 무릎이 바깥 쪽을 향해야 함!!

② 일어서며 등살을 잡아 당기며 올라온다!

 

▶▷ 천천히 근육을 다 느끼면서 5번 한다.

 

※ 주의 - 무릎이 앞으로 빠지면 안됨!!

착지할 때 소리가 나지 않도록 근육을 사용!!

 

 

 

 

 

 트리플원샷 2 근력운동

 

웨이브 지렁이 동작

 

지렁이처럼 온몸을 사용하여 웨이브하듯 내려갔다 올라온다!

 

▶▷ 1분에 10회가 적당

 

※ 중요! - 하체를 사용한다

 

Tip. 중급 - 일어날 때 대각선으로 팔, 다리를 번갈아가며 들어준다

 

 

 

 

 

 트리플원샷 3 스트레칭

 근육은 남겨두고 체지방만 태워버리는 동작.

 

① 어깨, 허리, 하체를 일직선으로 쫘악 펴준다.

② 위로 날아가듯 살짝 점프를 한 상태에서

고개는 앞을 유지하고 허리와 어깨만 틀어준다.

 

▶▷ 오른쪽 5번, 왼쪽 5번

 

※ 주의 - 고개는 정면을 본다 (돌아가면 안됨)

 

 

 하루 식전에 3분씩 5세트만!!

 

 

 먹고나서 운동해야지! (X)

 맛있는 음식을 먹기 위해 먼저 운동해야지! (O)